菠萝's profileamelie的家PhotosBlogListsMore  |  Tools Help |
|
amelie的家May 21 [转]普及一些灾后心理的常识发信人: lswlsw (PSY03·安全感), 信区: Psychology
标 题: 普及一些灾后心理的常识zz(转载)
发信站: 北大未名站 (2008年05月20日09:26:44 星期二), 转信
【 以下文字转载自 Triangle 讨论区 】
【 原文由 yukiko 所发表 】
【 以下文字转载自 Quake512 讨论区 】
【 原文由 LBT 所发表 】
本科学过一点心理学，大概说说吧。关于灾难心理的常识已经普及得够多的了。说点跟我们学生相关的吧，作为学生我们不用了解太多心理援助的方法，但我们需要更好地了解自己的状态。最常见的是，在灾难发生后，一直困扰我们的生存内疚。
定义也说不清了，大概可以顾名思义的吧，我们活着，我们的同胞死了（身边的人，亲人，离得越近内疚就越强），在这种内疚的驱使下，我们的反应或者是充满哀伤地承认自己的无力，或者是在某种奇怪的亢奋状态下，试图想要做点什么。
先说“想要做点什么”的感觉，这种感觉会使人感到充满力量（比如我自己每天只睡五个小时），转化为实际行动，捐款，捐物，献血，做各种志愿工作，都是有积极意义的。然而需要警惕的是，并非在这种感觉下所做的每件事都是好的。比如灾难刚发生后有很多同学很冲动地想去现场，“也没想过能做啥，就是觉得总比呆在这里好些”，这就是一种明显的生存内疚的体现。事实上并非你去了现场就一定对灾民有好处（你可能没有任何有用的技能，还会浪费灾区的物资，甚至有新闻说有志愿者被困在某地，也变成了灾民的一员），如果你没想清楚去灾区能做什么，而只是单纯地有那样一种强烈冲动，那么这种冲动其实只为了舒缓你自己的心情。
另举一个极端的例子，从某种意义上说央视昨天的那台晚会，也是文艺工作者的一种生存内疚的反映（抛去作秀的成分不说）。当演员们在舞台上眼泪汪汪地拉着受灾儿童的手，反复问他们“找到爸爸妈妈了吗？”“能给我们讲讲你家里的人吗？”甚至当着全国观众的面说“最坏的可能是，他们有可能成为孤儿”的时候，那场面大概真的很催泪，但他们也大概不会知道那会给几个孩子带来多可怕的创伤。之所以要在这里讲这个，是提醒大家不要在内疚的驱使下，总觉得忍不住要对身边的受灾者说点什么，做点什么，你要知道你说的做的其实是在满足你自己而不是满足人家。
——顺便说说，受灾者，尤其这种超大型创伤的受灾者，此时需要做什么处理，这个实在太复杂。我就说一条最基本的，他们最需要的首先是安全，生理的和心理的。动不动就被人抓到闪光灯前，吵吵闹闹地做一番采访（往往还针对他们最创伤的地方），满足下观众久蓄的泪囊，别说对他们，对一般人来说也决不是安全的环境吧。
所以我们就算很内疚很想为他们做点什么，也请大家站在一个足够远的距离之外，去安静地支持他们保护他们。因为我们身边就可能发生这种事情，所以我觉得很需要强调，你表达支持没有错，但请你站远些。
“想要做点什么”的冲动还可能转化为愤怒，这个其实很能描述一部分人现在的状态，虽然他们自己可能不这么觉得。很可能你现在就在因为某些事情而愤怒，但你不认为它和你受到的替代创伤以及生存内疚有关，而事实上它们绝对是有因果关系的。比如我现在就在因为很多不懂装懂冲上前线的号称是心理专家而愤怒，因为央视昨天那样折磨那些孩子的傻X晚会而愤怒，但我知道这个愤怒并不完全是因为我看到了这些傻X的事，还因为我目前的情绪处在一种很不稳定的状态。我的生存焦虑希望我表达出一点什么，所以我就表达愤怒了。
前几天在网上，看到有人会很恶毒地诅咒那些表示事不关己的人。其实事不关己只不过是冷漠，结果上并不能算是什么恶行（在我看来为恶甚至远不如那些自以为是在行善的心理专家），但是大家会很愤怒地诅咒他，这种愤怒的强度绝对超过了大家平时对冷漠本身的态度。所以尽管可能你没有意识到，但如果你愤怒了，你要知道这是因为你受到了创伤。谨慎地去面对你的这种愤怒，尽量让它不要以一种破坏性的方式表达出来。否则等创伤平复过后，再回头去看你的愤怒，你会觉得很迷惘，并且会为你造成的破坏性后果而后悔。
生存内疚让人“充满力量”不是无限期的，在一段时间的亢奋过去之后，大多数人就会经历一段疲惫，消沉的时期。什么也不想做，提不起精神。这是一种正常的反应，一般在一两个星期之后会渐渐恢复。为了帮助自己更好地恢复过来，如果你现在有了这样的感觉，最好给自己下一些有积极意义的指令，比如，减少关注电视、关注网络的时间，把精力投入到对学业和其它正经工作上来。多吃点东西。减少熬夜，多休息。收拾屋子，收拾心情。恢复之前一段时间的生活习惯和作息。
还有一些行为也会对我们有帮助。比如，给自己一个仪式，告诉自己仪式过后就恢复正常生活（比如今天的默哀）。还有就是倾诉，这是目前对灾民最常用的心理干预手段，对我们也同样有效。对朋友倾诉，对父母倾诉，这次灾难会触碰到我们心里很多很脆弱的东西，比如，对生命无常的慨叹，对丧失的哀伤，对未来的焦虑和不确定，找一个安全的对象，把它们暴露出来。也可以写一些东西，把自己的情绪、想法，好好地整理和表达一下，写给自己或者发出来，都可以。还有一个建议是，相关版面可以在事后组织一些现实中的聚会，一方面带有仪式的性质，另一方面也给大家倾诉和表达的机会。团体的力量对于创伤的平复还是会有好处的。
我不知道会不会有很多人在这次灾难当中丧失了安全感，作为四川人，我是有这种感觉的。跟父母每天都要打好几个电话，过几个钟头没通话就会有点紧张。灾民的安全感肯定被破坏得很严重，家在四川的同学可能也会有类似的感觉，比如每次有余震消息的时候很多人都会很恐慌。在没有安全感的时候，我们都会很焦虑。不过慢慢会好的，等生活的稳定慢慢帮我们重新把安全感塑造起来。
[转]徐凯文：四川归来的几点感触发信人: kevining (安全感), 信区: Psychology 标 题: 四川归来的几点感触 发信站: 北大未名站 (2008年05月20日00:55:09 星期 二) , 站内信件
灾后心理康复是一个大课题，对此的研究和讨论恐怕需要相当长的时间和不断反思和讨论。目前，我有以下最主要的初步感触。 （1）一定要确立持久战的准备和计划，问题和困难还在后面，心理援助越到后期越为重要。我这两年做了唐山地震的研究，一时发现创伤后30年仍普遍存在症状，二是发现年龄越小受损害越严重。 （2）一定要得到社会和政府的帮助和支持，这次大灾难受创人群之广泛，程度之严重，已经不是几十个，数百个心理治疗师能处理得了，持久战没有政府支持是不可能完成的。 （3）一定要尽快重起积极有效的创伤治疗培训，我们急需创伤治疗师。 （4）要建立分层评估和帮助/干预/治疗体系，尽快开通援助热线，在灾区建立固定的心理援助/咨询点，这些工作看起来在诸位老师的影响下，卫生部已经开始作了，一定要落实，并可以将我们培训的志愿者/治疗师充实进去。 （5）特别要关注儿童青少年的心理创伤问题，其中孤儿尤其需要稳定的帮助和关注。 （6）要积极开展研究，一边深入科学研究，一边改进我们的工作。 （7）要主动积极指导媒体，“心理专家”和社会正确的帮助幸存者，以正确的心态去帮助他们特别是孩子，我们今天和媒体在华西附一院儿童科发生了“冲突”，因为我们不允许他们拍摄我们和重伤孩子的交流过程，但是这几天来媒体和“心理专家”们多少次表演了“心理咨询”，以受害孩子为道具。关于这一点，我们需要不断反思和警醒。我觉得可以做秀，但不可以以孩子一次次受伤为代价，可以表现自己，但不可以信口开河。 August 19 For memory of the good old daysDear Jingting,
……
We did joke a lot about your futures but you have seen that we were
serious. A good academic training with as much experience as you can fit in before you have to ‘settle down’ is, in the view of both of us, the best preparation for life. Life passes too quickly and you need to take advantage of it while you can. On our erudition – Frank and I have lived longer than you and made detailed studies of a number of things – but not everything. One day you will improve on us and what we know will be almost forgotten (true!). With all very best wishes and fondest memories, Mac February 05 懒惰的后果 好长时间没这么早起奋斗了，堕落呀
许多事情就在一念之差，刚才乏困时，犹豫要不要再回去睡会儿----反正也不在这一、两个小时，七点过来也不迟----还是算了，一次又一次的纵容就等于自杀，还是早受点皮肉之苦罢！ January 26 三峡好人 趁着中午吃饭，找个借口瞄几眼电影。在E盘里找来找去，唯有《三峡好人》没看过，已经快被我遗忘了罢。
有一阵子没有看文艺片了，习惯了大片的华丽和复杂，单调无奇的画面和甚至不能称之为故事的故事甚至让我食欲大减，前十五分钟嘴上一直在抱怨，同学奇怪地说，不想看就别硬着头皮看下去了呀！但是我有预感，这将又是一次很好的洗礼，或多或少… 一个人呆着看片的好处可能就是，感动时不用无声地抽泣，可以发出点声音以更好地发泄心中的情感，而且也不会有人来破坏这样的情境，有充分的时间来表达。 不过还是没想到它能如此打动我… 十六年后，面对人老株黄的她，一句“我要把她带走”让多少山盟海誓无顔以对… 为了一天二百的高薪，疲于生计的他们毫不疑迟，决定冒险去下矿。看着那一个个远去的行囊，其中的辛酸我又能懂得多少呢… 多么现实的生活！小的时候还比较热衷于听大人“说三道四”，有意无意地可以了解到一些为生计奔波的艰辛。不知道是否是学校生活所致，我越来越远离那些就在咫尺的现实。大二时我意识到了这一点，并试图靠近它，比如一度曾特别关注河南艾滋病村和东珍学校。而现在，则连那时的意识都丢掉了，整天把自己关在校园里、实验室、宿舍！ January 11 （转载）如何读书发信人: cabbagesoup (白菜汤), 信区: Reader 标 题: [合集]如何读书 发信站: 北大未名站 (2007年01月09日19:42:30 星期二), 转信 ─────────────────────────────────────── 作者 tigro (披着狼皮的羊), 信区: Reader 标题 如何读书 时间 北大未名站 (2006年12月31日17:25:26 星期日) , 站内信件 ─────────────────────────────────────── 跟室友分享了一下昨天老师的教诲，觉得很有参考价值，在此公诸同好，顺便把我个人体 会整理一下，作为06年的一个终结，也为自己在新的一年作出一点思想准备。文章搀杂了 很多个人想法，颇为杂乱，汉语水平有待提升，失实之处请诸位见谅。 如何读书八大点 今天Z老师给我们讲最后一堂课，课后一位同学提出一个问题，如何学习。老师首先指出 ，学习如果只为了拿学位，找工作，写完论文，那就是为了学位而拿学位，为了写论文而 写论文，谈不上真正的学问。真正学问就是爱读书，也就是毕生的求知和对学术的爱好和 追求，老师就个人观察和经验，提出了八大点与同学们分享： 1）专注：读书一定要投入，深入钻研自己研究领域的各个问题点，把前人和当代学者的 研究成果一网打尽。读书要认真，如果说把大藏经翻过三遍，不如把一部经好好的读一遍 。读书要有深度，这是最先决的条件。 2）兴趣：对自己研究的课题要有兴趣，如果对一样东西没兴趣，很难专注下去。像季老 九十多岁，谈到像一个梵语用词这么细微的问题时，还是津津乐道的跟大家讨论，提出自 己的见解。这股推动力没有别的，就是个人本来对知识的追求，那就是说，学习本来就是 他的兴趣。一个博士生读了那么多年书，如果发现他根本没有学习的兴趣，可能他根本不 适合学习，强迫自己最后的结果还是痛苦。 3）跨学科：找到自己的兴趣所在，也找到一个合适的环境让自己专注下来，读书的基本 条件便已经达到了。要持续的学习，必须把眼光放宽，除了自己专业的领域外，最少还要 掌握另一门领域的知识。把一个学术领域的见解融入到另一个领域里，往往得出意想不到 的效果，也为学术新灵感的诞生提供一个极佳的条件。饶公九十华诞，各方学者前来道贺 ，可见饶公交游广阔，更难得是让大家体会到饶公涉猎之广，从甲古文、敦煌学、印度学 、文学、历史、艺术等十多个领域，都被堪称专家，实属难得。 4）交流：掌握两个或以上的领域，不单给人提供一种跨学科的交叉视野，更让自己跟别 人增加沟通的机会。长时间沉醉于一个专业里，视野容易变得狭窄，尤其是挑了一些冷门 的研究课题，根本连同行专家也不懂，没有交流就没人给你提供意见，没有新的想法就没 有进步。交流就是要多闻多问，读万卷书不如行万里路，要多接触新事物，交一万个朋友 ，广结善缘，从不同背景的人身上学习。不要让自己做一些人家看不懂，最后连自己也看 不懂的东西。 5）整理书目：做学术研究，尤其是文科，知识的累积十分关键。学过什么，在学什么， 还要去学什么，心底理要很清楚，并不断根据个人情况，如兴趣和能力不断地去调整。怎 么做？就是要从书目做起。读了一百本书，还后就忘了；雄心万丈的打算读把一套什么书 读完，还没把读书计划定下来又忘了，那又什么意义呢？尤其是老师推荐给学生书都是过 滤过的，也考虑到那些书的学术价值和对学生的帮助，让学生少走冤枉路，所以要特别注 意。有些书要精度，有些书简单翻一翻便可，有些书要做笔记，做卡片。每个人都要探索 出他做学问的方法，但温故知新这个道理永远是对的。 6）身体：强健的体魄永远是最重要，很明显的道理却也往往最容易受忽略，所以还是要 一提（老师看一下大家的眼神，批评大家没有做运动的习惯）。身体不好，往往精神状态 也不好，影响学习，也影响心情。心情不好，做什么事情也提不起劲，没兴趣，于是书也 读不下去了，心里只好想些乱七八糟的事情。 7）爱好：杨震宁提出一个成就伟大学者的四大因素的说法：天才、勤奋、机遇和品位。 其中他指出品位的重要性。一个好学的人有广泛的爱好，本来就是一件很自然的事，然而 最重要的是这些爱好丰富个人的精神世界。所谓品位就是这种丰富的精神世界，一种让人 感到轻松而满足的境界。好的学问都是需要轻松的心情才能做出来，不是硬邦邦的，更不 应该让自己和周围的人感到紧张和焦虑。若然学习已经变成生命的一部分，生命本身需要 获得平衡，那么个人爱好可以产生很好的平衡作用。做自己喜欢的事情，不用很功利主义 的去追求一个什么东西，像季老喜欢写散文，没有想到现在给大家评为当代八大散文家之 一，饶公喜欢弹琴，也没有想到后人会那么重视他的琴艺和琴学研究。而且，拥有一门爱 好可以扩阔自己的社交圈子，跟志同道合的人多交流是乐事，不要让自己边缘化，不要让 自己变成一个苦闷的学匠。不要让自己"郁闷"（大学生之间一个很流行的词）。 8）读闲书：读闲书也算是一种嗜好。当然要挑一些好的、高品质的闲书，不管是时尚杂 志，还是体育报刊，只要有眼光，好东西俯拾即是。我们不应该对任何东西，包括流行文 化或企业界的东西抱着鄙视或排斥的态度，自以为身为一个学人，觉得非学术的东西便是 低俗或者是垃圾，没价值。大众文化的东西既然受到一部分人，甚至大众的喜爱，必定有 它的道理。不让自己边缘化，其实很重要的是要让自己跟不熟悉的事物保持接触，让自己 的触觉保持敏锐。 后记：读书要踏实，要务实，不要有过高和不切实际的期望，更不要把任何事情神化。我 想做学术研究最基本的是要做一些对学术界有贡献的事情，人类文明的发展都是通过知识 的累积、互相合作和交流而成，如果能让自己的研究对社会，对世界也产生一些直接的正 面影响，那就更好。当然，那要看其他具体条件的配合，但这个愿意付出的心是十分重要 的。然而，假若前面两点也做不到，我觉得最少也得让自己投入一种对自己个人学习和个 人修养有所提升的学习。毕竟拿一个学位只是几年光景的事情，而学习是毕生的，如果没 有这种眼界，没有把自己研究方向从一个宏观的角度作适当的定位和考虑，浪费了青春年 华做了一些对别人没意义，对自己也没意义的事情，不是一件十分悲哀的事情吗？ January 04 嗯，都有半个月没写点什么了。
刚才老武说他上来游了一趟-----这就是我的不对了，这么长时间都不更新…
我好像还是比较喜欢心情好的时候上来抒发抒发，跟大家分享。这几日总的来说有点乱，所以一直在自己心里翻腾，没想写什么。老武很nice，建议我“把各种酸甜苦辣都吐露出来”，呵呵…大家总说我是个听话的孩子，这次也不例外，所以上来了。
 虽然比较擅长听大家的建议，但内心的那个自己还蛮顽固，刚才还点头称是，一转身便又重新开始构建自己心中的那个世界…
听着齐秦的《往事》，再一次理解了老武所说的“顺其自然”----该来的就让它来，该去的就随它去，心中的那个结也慢慢化开…呵…巨蟹的壳
敞开心扉的感觉真好。 December 19 SAY HI TO… 师姐：我去图书馆了。
菠萝：嗯，代我向图书馆的保安哥哥问好！
师姐（怪异地看着菠萝）：可是我从来没跟他说过话…
菠萝：给你一个机会啦！
师姐：哪一个呀？
菠萝：哈哈，随机，随机… 期待班聚 嗯，这周末班级大团圆，不错不错
期待期待ing… December 16 清凉冬季 今天降温很明显，一出楼门就不知从哪个方向刮来了想要肆虐的寒风，中午吃饭的时候被小沉拽着走得奇快无比，她可能想让我体验一下下竞走的魅力吧----但也不能以穿得单薄为代价吧…
被冻得鼻尖发红的小沉，当听到我说喜欢冬天，特别是这种寒冷的真实意义上的冬天的时候，毫不犹豫地冒出两个字----“受虐！”----晕！怎么和猫的观点一样（虽然猫更不给面子，认为我是广泛意义上的受虐）----难道真的是英雄所见？气死我了**
也记不起来从什么时候开始喜欢上冬天的…起码不是天生的，因为小时候常常在冬季盼望着夏天的到来（不是春天，因为内蒙的春天沙沙满天飞）。再搜一下记忆库----去年呢？哈--不好意思，忘了！
虽然自从上个月看了love story后，对冬季就更加偏爱，但知道它不是“罪魁祸首”。
嗯，不管它了，反正现在我是各种“力”急剧下降，什么记忆力啦、听力啦、意志力啦、视力啦，甚至连魅力也在不知不觉中减退…没办法，也就不强求自己去搜索了&
不过还是清醒地明白它之所以吸引我的缘由的，还不致于去套用那句不太喜欢的语录----“喜欢不需要理由”：
喜爱雪的无瑕和浪漫自不用说。值得一提的是，我竟然喜欢被刺骨的北风吹遍全身上下的感觉，能有非常清澈的感觉，可以清晰地体会到它从皮肤深入到五脏的过程！冬季，我还喜欢去欣赏光秃了的树木、发黄的草丛、以及花园里的凋零…不仅是因为它们所显现出的真实，而且也因为从中可以体会到，万物的生机是经过了历炼的和洗礼的！
啊，我的清凉冬季！
December 14 两眼冒鸡翅ing 55555…不知是哪个小家给BOSS出的主意，竟然趁着我冒着凛冽的刺骨寒风去忍受德语老师的折磨的当儿，实验室全部出动去KFC啃鸡翅！！
哎呀，真不厚道呀，即使BOSS提议，大家怎能响应呢？？ 夏娃的诞生一个之前几乎不游览任何BLOG的家伙竟然也蒙生了要建自己的B，连她自己也觉得有点蹊跷，也就不奢望各位仁人志士的理解了… 前天就搭了这个小家，今天才提笔，用鱼的话说是“难产”----ANYHOW, 还是在她的鄙视下打起了地基。哈哈… 春儿在Q上就已经有关搭这小窝的缘由进行过独家采访，那就给她个小面子哈---- 一直以来自己好像每天都把自己的生活安排得满满的，而且是毫不犹豫地倒向学习一边（当然还有朋友）（再补一句，虽然学习也常常是效率不高…），但除了这两者以外剩下的时光则用来虚度和无聊，不再主动干其他的事。还记得庄公同学某日抛出惊人语录，说我闲下来的时候大部分是自己郁闷的时候。虽然之前很不以这小孩儿为然，但当时听了还是对他佩服得五体投地… 有点可怕的是，最近一直挣扎于繁忙的生活，某日突然发现自己似乎可能仿佛有点把自己隔离起来的趋势，当然不能容忍这样的趋势，SO… 哎，根基就先擂到这里吧，要开始上班喽。 今后与大家多多多多多多多多交流哦。 |
|||
|
|
